Vetten zijn superbelangrijk voor de groei, ontwikkeling en hersenfunctie van je baby. In de eerste maanden komt die vetinname vooral uit moedermelk of flesvoeding. Maar zodra je baby begint met vaste voeding, kun je ook gezonde vetten toevoegen aan het eten. In dit artikel ontdek je welke vetten en oliën geschikt zijn per leeftijd, hoeveel je kunt geven en waar je op moet letten.
👶 0–6 maanden
In deze fase heeft je baby geen extra vetten nodig. Alles wat je baby nodig heeft, zit in moedermelk of kunstvoeding.
- ❌ Geen extra vetten of oliën toevoegen
- ❌ Geen vaste voeding (tenzij medisch geadviseerd)
- ✔️ Borstvoeding of flesvoeding = complete voeding
👶 Vanaf 6 maanden (eerste hapjes)
Je baby mag nu starten met groente, fruit, rijst of pap. Een klein beetje gezonde vetstof toevoegen helpt bij de opname van vitamines en draagt bij aan verzadiging.
Geschikte vetten en oliën:
- ✔️ Olijfolie extra vierge (biologisch, mild)
- ✔️ Zonnebloemolie (geurloos, neutraal)
- ✔️ Roomboter (ongezouten) – in kleine beetjes
- ✔️ Avocado (natuurlijk vet, direct uit de vrucht)
- ✔️ Kokosolie (biologisch, geurloos, liefst in vaste vorm)
👉 Hoeveel? Ongeveer 1 theelepel per maaltijd (max. 2x per dag)
👶 Vanaf 8 maanden
Je baby eet waarschijnlijk al gevarieerder. Je kunt nu ook wat andere vetten introduceren, zolang je kiest voor hoge kwaliteit en kleine hoeveelheden.
Geschikt vanaf 8 maanden:
- ✔️ Lijnzaadolie (let op: alleen koud gebruiken, niet verhitten!)
- ✔️ Sesamolie (biologisch, koudgeperst – bij voorkeur in kleine hoeveelheden)
- ✔️ Druivenpitolie (neutraal, geschikt voor bakken op lage temperatuur)
Blijf de eerdergenoemde vetten ook gebruiken voor afwisseling.
👶 Vanaf 10–12 maanden
Je baby mag nu langzaam mee-eten met de pot (zonder zout). Je kunt vetten gaan inzetten in kleine porties bij warme maaltijden of snacks.
Extra mogelijkheden:
- ✔️ Rapsolie/koolzaadolie (rijk aan omega-3, koudgeperst)
- ✔️ Ghee (geklaarde boter) – goed verdraagbaar, vooral bij lichte intolerantie voor melkvet
- ✔️ Notenboter zonder zout of suiker (zoals 100% pindakaas of amandelpasta – alleen als je al noten hebt geïntroduceerd)
👉 Let op: bij noten(boter) altijd allergie-introductie volgens het advies van het consultatiebureau.
❌ Niet geschikt voor baby’s
Vermijd deze vetten en oliën:
- ❌ Margarine of halvarine (bevatten vaak toevoegingen)
- ❌ Kant-en-klare bak- en braadvetten
- ❌ Olie met toegevoegde smaakstoffen of kruiden
- ❌ Te veel kokosolie (kan laxerend werken)
- ❌ Pittige oliën of producten met chili, peper, knoflookaroma
Handige tips bij gebruik
- Voeg vet pas na het koken toe voor behoud van voedingswaarde (behalve bij roomboter of ghee)
- Wissel af tussen vetten voor een breder voedingsprofiel
- Gebruik kleine porties (1 theelepel per maaltijd is genoeg)
- Bewaar oliën donker en koel (vooral lijnzaadolie!)
Samenvattend: vetten en oliën per leeftijd
| Leeftijd | Geschikte vetten/oliën | Hoeveelheid |
|---|---|---|
| 0–6 maanden | Alleen moedermelk of flesvoeding | Geen extra vetten |
| Vanaf 6 maanden | Olijfolie, zonnebloemolie, roomboter, avocado, kokosolie | 1 theelepel per maaltijd |
| Vanaf 8 maanden | + lijnzaadolie, sesamolie, druivenpitolie | Af en toe, afwisselend |
| Vanaf 10-12 maanden | + koolzaadolie, ghee, notenboter (introductie na 1 jaar) | Kleine beetjes, bij warme maaltijden |